8 (495) 646-11-06
Ближайшая доставка: Среда, 25 ноября. Бесплатная доставка при заказе от 3500 рублей

Правильное питание для красивой кожи

Какие факторы влияют на состояние кожи? Конечно, в первую очередь здоровье кожи напрямую зависит от нашего рациона. Известно, что избыток сладкого и соленого ведет к появлению угрей, нехватка белка – к образованию морщин, преждевременному старению кожи и ухудшению состояния волос и ногтей.

Чем питаться, чтобы кожа надолго оставалась красивой и здоровой?

Для начала следует приучить себя ежедневно выпивать около 8-10 стаканов простой чистой воды. Это способствует улучшению обмена веществ. А недостаточное количество воды в организме приводит к тому, что кожа становится шершавой и менее упругой. Поддерживать баланс воды помогают фрукты и овощи. Не злоупотребляйте черным чаем и кофе, потому что кофеин играет роль мочегонного средства и выводит жидкость из организма.

Косметологи советуют каждый день съедать одну столовую ложку растительного масла. Неспроста же растительные масла входят в состав многих масок для лица (оливковое, персиковое, миндальное, какао).

Также поддерживать здоровье организма помогают витамины.

Витамин A восстанавливает клетки. Его условно называют витамином красоты, потому что при его недостатке в организме кожа становится сухой, а волосы ломкими. Витамин A содержится в брокколи, шпинате, помидорах, моркови, кисломолочных продуктах, желтках яиц, печени, кураге.

Благодаря витаминам группы B, участвующим в усвоении жирных кислот, кожа выглядит красивой и упругой. Эти витамины можно получить из овощей, яиц, печени, орехов, отрубей, круп. В муке грубого помола намного больше витаминов группы B, нежели в пшеничной.

Витамин C улучшает цвет кожи, помогая ей обрести здоровый вид. Достаточное количество витамина C содержится в лимоне, киви, шиповнике, черной смородине. В меньшем количестве – в помидорах, зелени, сладком перце, брокколи, клубнике, землянике, чернике и цитрусовых. Если регулярно употреблять продукты, в которых есть витамин C, токсины будут быстрее выходить из организма.

Витамин D участвует в образовании и развитии новых клеток. Его можно получить, употребляя желтки яиц, кисломолочные продукты, жирные сорта рыбы (лосось, макрель, сельдь, тунец) и рыбий жир.

Витамин E поддерживает здоровье клеток. Он находится в цельном зерне, растительных маслах, орехах, картофеле, шпинате, брокколи, луке, редисе, огурцах и моркови.

Есть продукты, способные замедлять процесс старения: болгарский перец, зеленый чай, свёкла, чернослив, апельсин, изюм, красный виноград.

Какие продукты следует убрать из рациона?

Для сохранения здорового цвета кожи рекомендуется исключить из питания алкогольные напитки, белый хлеб, сахар, поваренную соль, пряности, кондитерские изделия. Ограничивайте потребление копченых, жирных и соленых продуктов. Как говорилось выше, кофеин выводит жидкость из организма, а также он неблагоприятно влияет на цвет лица.

Итак, обязательно следите за своим питанием. Если желаете надолго сохранить красоту и здоровье кожи, в вашем рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, овощи, фрукты, ягоды, отварное мясо нежирных сортов, ржаной хлеб.

Все в ваших руках!

Делитесь нашей страницей с друзьями